خلال إنخفاض درجات حرارة الطقس، وبرودته، يزداد فرص الإصابة بألم المفاصل والعضلات، وهذا العرض يطلق عليه الفيبروميالجيا، ووفقا للتقرير المنشور عبر موقع  Healthshots سنتعرف أكثر عن طرق إدراة أعراضه. 


 


الفيبروميالجيا هى  حالة مزمنة تعرض المصاب بها لألم يصعب تحمله بالإضافة إلي الشعور بالتعب الشديد وألم يصعب تحمله في العضلات والمفاصل، وقد تعرض الشخص لإضرابات النوم، وتقلبات المزاج، وعدم القدرة علي ممارسة الحياة بشكل طبيعي. 


 

ويمكن أن يؤدي فصل الشتاء إلى تفاقم أعراض الألم العضلي  “الفيبروميالجيا”، بسبب برودة الطقس التي تعرض المفاصل والعضلات للتيبس الشديد. 


وقدم التقرير بعض النصائح لإدارة أعراض الفيبروميالجيا فيالشتاء، ومنها: 


– ابق دافئًا


ارتدي طبقات من الملابس ألثقيلة، وتدفئة المنزل. 


– ممارسة الرياضة بانتظام


تمارين رياضية يوميا تعد من الحيل الجيدة لتنشيط الدورة الدموية وتقوية المفاصل والعضلات، وتصبح أكثر مرونة بسبب الدفيء الناتج عن ممارسة الرياضة، ولذا يمكنك المشي . 


– حافظ على رطوبة جسمك


يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم الألم، و لذلك، اشرب الكثير من الماء للمساعدة في الحفاظ على وظيفة المفاصل والعضلات، وأيضا  المشروبات الدافئة، مثل شاي الأعشاب، يمكن أن تكون مهدئة.


– إدارة التوتر


تقليل التوتر، مثل التنفس العميق أو التأمل تساعدك في الشعور بالسعادة  والاسترخاء، والحد من الأعراض. 


-احصل على قسط كافٍ من النوم


قم بتهيئة بيئة نوم مريحة باستخدام الفراش الدافئ .


– النظام الغذائي المتوازن


تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.


 – المكملات الغذائية


 فيتامين د أو أحماض أوميجا 3 تعد من الأمور المهدئة لألم المفاصل. 


 



Source link

About Author