كيف تمتص الغضب


الغضب

لو كنت معروفاً بين الآخرين كشخص سريع الغضب، فلابُد أنّ هذا الأمر يتسبب لك بالكثير من المشاكل والإحراج، بل قد يتسبب لك أيضاً بخسارة أصدقائك مع الوقت، ولتعلم أنّ الأطباء النفسيين في جامعة نيويورك أكّدّوا أنّ الغضب غالباً ما يؤدي بصاحبه إلى الاكتئاب، فغالباً ما يكون الغضب أحد أعراض الاكتئاب، فضيق الصبر والمزاج السيئ هم من أسباب الغضب والتي قد تؤدي في النهاية إلى الاكتئاب، وستجد نفسك راغباً بشدّة بالتخلص من حالات الغضب التي تنتابك، وفي هذا المقال سوف نورد لك بعض الأساليب التي تذهب عنك الغضب ومع التمرين والمداومة عليها سيصبح من السهل أن تتذكر هذه الطرق عندما تشعر بالغضب لتذهبه عنك، وقد قال الله تعالى في محكم تنزيل ﴿وَالْكَاظِمِينَ الْغَيْظَ وَالْعَافِينَ عَنِ النَّاسِ ۗ وَاللَّهُ يُحِبُّ الْمُحْسِنِينَ﴾

نصائح لامتصاص الغضب

  • اعترف بأنك غاضب: أول خطوة لتلافي نتائج الغضب أن تعترف أنّك كذلك، ثم حاول السيطرة على الغضب، فالإنكار لن يفيدك وسيدفعك إلى التصرف بحماقة.
  • أخذُ نفسٍ عميق سيساعدك على إمساك زمام نفسك والتغلب على الهيجان، فبهذه الطريقة ستزيد مقدار الأوكسجين في دمك وهو سيقوم بعملية تنقية الدم، فكلما زادت نسبة الأوكسجين زادت فاعليته بتنقية الدم، وقد تصل نسبة فعالية الأوكسجين مقداراً يصل إلى خمس عشرة مرة عنه بالتنفس العادي، فيساعدك على الاسترخاء وتهدئة نفسك.
  • العد من رقم واحد وحتى الرقم عشرة: هب نفسك وقتاً لتتمالك نفسك، ولا تجعل لحظات الغضب الأولى لحظة تندم عليها بعد ذلك فالكلمات التي تتفوه بها عند الغضب لن تعود، ولكسب الوقت وحتى تنتهي لحظات الثوران قم بالعد حتى عشرة، وإن لم يفلح الأمر عد بالعد من العشرة وحتى الواحد، فهذه فرصة تمنحها لنفسك للتفكير، ويقول المفكر توماس جيفرسون: (عندما تغضب لا تتفوه بأي كلمة وقم بالعد حتى العشرة، وإن لم تفلح تابع حتى المئة).
  • الوضوء: للوضوء أثر سحري للتخلص من الغضب، فهو الطريقة للطهارة الظاهرية والباطنية والسبيل إلى إخماد غضبك والتحصن من سلطة الشيطان، فالغضب من الشيطان وبالوضوء تقوم بطرده، وقال صلى الله عليه وسلم: (إن الغضب من الشيطان وإن الشيطان خلق من النار وإنّما تطفأ النار بالماء فإذا غضب أحدكم فليتوضأ).
  • نفس عن غضبك بأن تكتب، لا أحد يطلب منك أن تكبت الغضب في داخلك، هذا سيتسبب لك بأمراض أهمّها القلب والضغط، وبالمقابل يمكنك أن تقوم بالتنفيس عن غضبك بالكتابة، اكتب عن أسباب غضبك، ولا تنسَ أن تمزق الأسباب عندما تمزق الورقة، فبذلك ستتخلص من المشاعر السلبية التي سببت لك الغضب وستشعر بالراحة وكأنك قد صرخت بأعلى صوت.

المصدر





Source link

About Author