سوف نتعرف إلي افضل رجيم في رمضان بدون حرمان، حيث يرغب الكثيرين في إنقاص الوزن وذلك من خلال اتباع نظام وحمية غذائية، كما أن شهر رمضان الكريم يعد انسب وقت لخسارة وزن الجسم، وذلك بسبب الصيام حيث إنه يساعد علي حرق الدهون الزائدة في الجسم.

شاهد أيضا: شئون الحرمين تقدم منظومة خدمات متكاملة لزوار المسجد النبوى – اليوم السابع

 

افضل رجيم في رمضان بدون حرمان

يعد الشعور بالحرمان والجوع هو السبب الرئيسي وراء عدم اتباع الشخص للحمية الغذائية

لذا يمكن استغلال فترة الصيام في شهر رمضان الكريم لحرق الدهون وخسارة الوزن، حيث

يتم الامتناع عن الطعام والشراب طوال فترة النهار، كما يمكن اتباع نظام غذائي في رمضان

يحتوي على أهم المعادن والفيتامينات المهمة لصحة الجسم، وبالتالي لا تعمل على زيادة وزن الجسم.

وسوف نتعرف إلي كيفية اتباع هذا النظام من خلال موضوعنا افضل رجيم في رمضان بدون حرمان:  

 

أول أسبوع من رمضان

أول أسبوع في رمضان يكون الشخص غير مجهد بسبب الصيام، لذا يجب تنويع العناصر الغذائية.

وسوف نتعرف إلي رجيم أول أسبوع في رمضان وبدون حرمان: 

اليوم الأول: تناول ثلاث حبات من التمر، كما يجب تناول كوب ماء كبير.

كما يجب تناول طبق من شوربة الخضار الساخنة، قطعة واحدة من اللحم المشوي

حوالي ثلاث ملاعق فقط من الأرز الأبيض، وطبق كبير من السلطة الخضراء

كما يمكن تناول كوب من العصير الفريش الخالي من السكر أو قليل السكر. 

اليوم الثاني: ثلاثة من التمر وكوب كبير من الماء. 

قطعة من الدجاج المشوي مع قطع الخضار مثل: الكوسه والجزر والبطاطس وغيرها

عدد رغيف واحد عيش مصنع من الدقيق الأسمر. 

اليوم الثالث: ثلاثة من حبات التمر و كوب ماء كبير الحجم. 

تناول واحدة من السمك البلطي المشوي، وخمس ملاعق من الأرز، طبق كبير من السلطة الخضراء

والتي تحتوي علي “الطماطم والخيار والجزر كما يحتوي علي زيت الزيتون”.

اليوم الرابع: عدد ثلاثة من التمر وكوب كبير الحجم من الماء.

قطعة متوسطة الحجم من المعكرونة بالبشاميل، وطبق كبير من السلطة الخضراء

كما يمكن تناول كوب من عصير البرتقال بدون السكر.

اليوم الخامس: عدد ثلاث من حبات التمر، كوب ماء كبير الحجم، كما يمكن

تناول طبق من السلطة الخضراء قبل بدأ تناول طعام الفطور.

تناول قطعة من اللحم الخالي من الدهن المشوية، حوالي خمس ملاعق من الأرز

وطبق من شوربة الخضار مع إضافة عصير الليمون.

اليوم السادس: تناول كوب من العصير المفضل.

تناول علبة من التونة بعد تصفيتها من الزيت مع إضافة قطرات من عصير الليمون، وعدد واحد من الخبز الأسمر

كما يمكن تناول طبق من الخضار المقطع “الطماطم، الخيار، والخس، وعصير الليمون”

اليوم السابع: تناول ثلاث أو خمس حبات من التمر مع كوب كبير الحجم من الماء.

قطعة من البط المطبوخة، طبق صغير من الملوخية الخضراء، حوالي ثلاث ملاعق من الأرز، وطبق من سلطة الخضروات.

 

ثاني أسبوع من رمضان

مع بداية الأسبوع الثاني من رمضان يرغب الصائم في المحافظة على النظام الغذائي

وسوف نتعرف فيما يلي من موضوعنا افضل رجيم في رمضان بدون حرمان، على نظام غذائي في الأسبوع الثاني من رمضان:

اليوم الأول: عدد ثلاث حبات من التمر وكوب كبير الحجم من الماء.

تناول قطعتين من صدر الدجاج المشوي على الفحم، ثلاثة من ملاعق الأزر، طبق كبير من السلطة الخضراء.

اليوم الثاني: تناول كوب كوب صغير الحجم من تين المجفف، كوب كبير الحجم من الماء.

كما يتم تناول ثلاثة من قطع البانية، كما يمكن تناول حوالي ثلاث ملاعق من المعكرونة

وطبق كبير الحجم من السلطة الخضراء، وقطع من المخلل.

اليوم الثالث: تناول من ثلاث إلى خمس حبات من التمر، كوب كبير من الماء.

قطعتين من اللحم مع قطع الخضار المطبوخة في الفرن، كما يتم تناول طبق كبير من السلطة الخضراء

وطبق صغير الحجم من شوربة البصل.

اليوم الرابع: تناول ثلاث من حبات التمر، وكوب كبير الحجم من الماء.

حوالي أربع من الفلفل المحشي، قطعة من اللحم المسلوق الخالي من الدهن

وطبق من شوربة الخضار، وطبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء.

اليوم الخامس: يمكن استبدال التمر بكوب من العصير المفضل لديك.

كما يتم تناول قطعة من الدجاج المطبوخ مع الخضار المشكل مثل “الكوسة والجزر والفاصوليا”

و تناول حوالي ثلاث ملاعق من الأرز، طبق من السلطة الخضراء.

اليوم السادس: يمكن تناول كوب من الحليب الذي يحتوي على ثلاث حبات من التمر، كوب صغير من الماء.

كما يتم تناول حوالي ست قطع من محشي ورق العنب، وطبق كبير من شوربة الخضار المشكلة

وطبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء.

اليوم السابع: تناول من ثلاث إلى خمس حبات من التمر، وكوب كبير الحجم من الماء.

كما يمكن تناول سمكة متوسطة الحجم ن التونة المشوية، طبق كبير من سلطة الخضروات

مع إضافة عصير الليمون وكذلك زيت الزيتون.

شاهد أيضًا: أكلات سهلة وسريعة لفطور رمضان

 

الأسبوع الثالث من رمضان

بعد مرور أسبوعين من شهر رمضان الكريم، وعند المحافظة على النظام الغذائي السابق خلال الأسبوعين

يكون قد تعود الصائم على هذا النظام الصحي، وفيما يلي سوف نوضح رجيم الأسبوع الثالث من شهر رمضان الكريم:

اليوم الأول: ثلاث حبات من التمر وكوب ماء كبير الحجم.

يمكن تناول طبق كبير يحتوي على شوربة العدس اللذيذ، مع عدد رغيف واحد مصنوع من الخبز الأسمر

وطبق كبير الحجم من السلطة الخضراء، كما يمكن تناول قطع من المخلل.


المزيد من المشاركات

اليوم الثاني: يمكن استبدال التمر بكون من عصير الخروب الخالي من السكر أو يمكن إضافة سكر دايت إليه.

كما يمكن تناول قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي، وطبق كبير الحجم من الخضار السوتيه

وطبق كبير من سلطة الخضروات.

اليوم الثالث: كوب به ثلاث حبات من التمر بالحليب.

عدد حوالي خمس قطع من شاورما الدجاج المقطع إلى قطع صغيرة والتي تم إعدادها بالخضار

ثلاث ملاعق من الأرز، طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء.

اليوم الرابع: كوب متوسط الحجم من العصير المفضل لديك ويكون خالي من السكر أو يحتوي على سكر دايت.

كما يتم تناول حوالي ثلاث قطع من البطاطس المسلوقة، وعدد اثنين من البيض المقلي بزيت الذرة

وطبق كبير الحجم من الخضار، وعدد واحد من الخبز الأسمر.

اليوم الخامس: عدد ثلاث أو خمس حبات من التمر مع كوب كبير الحجم من الماء.

قطعة من اللحم المطبوخة مع طبق من الخضار المشكل، طبق متوسط من شوربة لسان العصفور

وطبق كبير الحجم من السلطة الخضراء.

اليوم السادس: حوالي خمس من حبات التمر وكوب صغير من الماء. 

كما يتم تناول حوالي ثلاث قطع من الجلاش باللحم المفروم، طبق من شوربة الخضار المشكل

وطبق كبير الحجم من السلطة الخضراء. 

اليوم السابع: ثلاث أو خمس من حبات التمر، كوب من الماء. 

طبق متوسط الحجم من الكبسة مضاف له اللحم والتوابل، طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء. 

 

الأسبوع الرابع من شهر رمضان

بعد انتهاء ثلاث أسابيع من شهر رمضان الكريم، يتم ملاحظة فرق الوزن عن بداية الشهر، لذا يكون الصائم في هذا الأسبوع

تعود علي النظام الغذائي الصحي، كما إن الرجيم في الأسبوع الرابع سهل وممتع لذا سوف نتعرف علي نظام الغذاء فيما يلي: 

اليوم الأول: ثلاث من التمر مع تناول كوب من الماء. 

كما يمكن تناول سمك بلطي مشوي بالليمون، وطبق كبير الحجم من السلطة الخضراء، حوالي ثلاث ملاعق من الأرز البني. 

اليوم الثاني: يمكن تناول كوب متوسط الحجم من عصير قمر الدين المضاف إليه السكر الدايت.

كما يمكن تناول صدر الدجاج المشوي باستخدام الفحم، طبق كبير الحجم من شوربة الخضار

وطبق من السلطة الخضراء كبير الحجم.

اليوم الثالث: كوب به حوالي ثلاث حبات من التمر بالحليب.

كما يمكن تناول ثلاث حبات من محشي الفلفل، طبق كبير الحجم من شوربة الخضار المشكل، طبق من السلطة الخضراء.

اليوم الرابع: ثلاث أو خمس حبات من التمر، كوب كبير من الماء.

قطعتين من لحم البوفتيك، حوالي ثلاث ملاعق من المعكرونة، طبق كبير الحجم من شوربة الخضار، طبق سلطة كبير الحجم.

اليوم الخامس: ثلاث من حبات التمر، كوب كبير من الماء.

تناول طبق متوسط الحجم من البطاطس المسلوقة مع إضافة الشبت عليها، طبق كبير الحجم من السلطة، عدد واحد من الخبز الأسمر.

اليوم السادس: عدد ثلاث من حبات التمر، كوب من الماء كبير الحجم.

تناول قطعتين من البانية، مع طبق كبير الحجم من الخضار المشكل، حوالي خمس ملاعق من المعكرونة

وطبق صغير من شوربة البصل.

اليوم السابع: يمكن تناول نوع عصير مفضل مثل عصير الجريب فروت بدون سكر.

قطعة من سمك السلمون في الفرن بالخضروات، كما يمكن تناول طبق من الخضار ، وطبق من السلطة الخضراء المشكلة.

 

تناول وجبة السحور

حثنا الرسول “صلي الله عليه وسلم” على تناول وجبة السحور لأن بها بركة، كما حثنا على تناولها قبل آذان الفجر

كما إن وجبة السحور يجب أن تحتوي على عناصر غذائية مهمة ومفيدة لصحة الجسم، لذا من خلال موضوعنا

افضل رجيم في رمضان بدون حرمان، سوف نتعرف إلى وجبة السحور وما تحتويه من عناصر مفيدة فيما يلي:

تناول الحبوب الكاملة

يجب أن تحتوي وجبة السحور على ألياف طبيعية، حيث تساعد في عملية الهضم

كما إنها تساعد على الشعور بالشبع، ومن اهم هذه الحبوب هي حبوب القمح والبقوليات ومن أهمها الفول.

تناول حبوب الشوفان

يعد الشوفان مصدر مهم بالفيتامينات والمعادن، حيث يمكن تناول حبوب الشوفان عن طريق إضافتها للعسل الأبيض الطبيعي.

تناول الزبادي

يعد الزبادي من أهم الأطعمة التى يتم تناولها في وجبة السحور، وذلك لأنه يحتوي علي البروتين

اللازم لإمداد الجسم بالطاقة والكلسيوم، كما إنه يحسن عمل الجهاز الهضمي.

الخبز الأسمر

يعد تناول الخبز الأسمر في وجبة السحور غذاء أساسي، لأنه يمد الجسم بالألياف المفيدة للجهاز الهضمي

كما إنه يعد أفضل لأن الخبز الأبيض يتحول إلي سكر بصورة سريعة.

 

أهم نصائح الرجيم في رمضان

توجد عدة نصائح لعمل رجيم في رمضان بدون حرمان، وسوف نتعرف إليها فيما يلي:

– يمكن أن يقسم طعام الإفطار إلي وجبتين صغيرتين، ومن ثم تناول وجبة السحور قبل آذان الفجر.

– كما ينصح بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، لكي تساعد على حرق الدهون من الجسم. 

– يجب تناول التمر وكوب واحد من الماء، ثم صلاة المغرب ومن ثم تناول وجبة الإفطار.

– كما ينصح بعدم تناول المشروبات الغازية، حتي لا تتسبب فى سوء عملية الهضم.

– كما ينصح بعدم تناول المشروبات التى تحتوي على الكافين، ومنها: الشاي والقهوة

  وذلك لأنها تعمل على فقدان السوائل الموجودة في الجسم.

– كما يجب الحد من تناول الحلويات التي تحتوي على نسب عالية من السكر

  وكذلك المخللات التي تسبب حبس السوائل في الجسم وعلى هذا تساعد في زيادة وزن الجسم.

– استبدال الدهون المشبعة بالزيوت النباتية الطبيعية، ومنها: زيت الزيتون وزيت الذرة.

 

ختامًا نكون تعرفنا إلي افضل رجيم في رمضان بدون حرمان، كما تعرفنا إلى النظام الغذائي الذي يمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة، واللازمة لإنقاص وزن الجسم، كما تعرفنا الى العناصر التى يجب توافرها في السحور.



Source link

About Author

Leave a Reply

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.